|
Женский форум Форум о женщинах и для женщин. |
|
Опции темы |
29.10.2009, 22:58 | #1 |
Участник
Регистрация: 02.08.2008
Адрес: Г.Стерлитамак(Башкирия)
Сообщений: 1,511
|
Фитнес и системы упражнений и не только....
Фитнес на рабочем столе.
Не хватает времени и денег ходить в спортзал? Ничего страшного: заниматься физкультурой можно, не вставая с рабочего места Талия. Для этого упражнения ваше кресло должно свободно проворачиваться вокруг своей оси. Сядьте прямо перед столом, возьмитесь руками за передний край столешницы, согнутые ноги сожмите вместе и чуть приподнимите над полом. Теперь поворачивайте нижнюю часть корпуса (вместе с креслом, соответственно) влево, затем вправо. При этом ваши плечи и голова должны оставаться неподвижными. Повторите 30 раз. Это упражнение тренирует мышцы поясницы, а заодно поможет вам размяться. Руки. Женщинам чересчур рельефные мускулы на руках ни к чему, но вот подтянуть трицепс (задняя сторона предплечья) не помешает - иначе с возрастом он приобретёт дряблый и, в общем, довольно неприглядный вид. Сядьте на своё рабочее место, чуть отодвиньтесь от стола назад, обопритесь руками о подлокотники и приподнимите таз. Теперь сгибайте руки в локтях и отжимайтесь от кресла. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Живот. Чтобы сделать животик красивым, женщинам надо работать не над верхними, а над нижними мышцами пресса. Вот одно из таких упражнений: Сядьте в кресло, для устойчивости упритесь руками в сиденье. Согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу. Повторяйте по 20 раз несколько раз за день. Бёдра. Сидя на стуле, упритесь ладонями в сиденье. Ладони должны встать вплотную к вашим ногам, примерно посередине бедра. Теперь разводите колени, максимально напрягая ноги - ваши руки должны, соответственно, играть роль сопротивления. Задержите разведённые колени на 5-7 минут, сведите ноги обратно. Повторите 20 раз. Это было упражнение для внешней стороны бедра. Теперь для внутренней: поставьте руки, сжатые в кулаки, между колен, опять же на уровне середины бедра. Чуть разведите руки в стороны, чтобы они не соприкасались, и пытайтесь свести колени. Повторите 20 раз. Чтобы размять переднюю сторону бедра, поочерёдно выпрямляйте левую и правую ногу так, чтобы ноги оказались параллельно полу. Если разгибать ноги вместе, вы будете качать ещё и пресс. Икры. Красивые стройные икры - отличный подарок себе любимой к весне и лету, ведь сапоги и джинсы придётся сменить на босоножки и юбочки. Приподнимите правую ногу, отогните носок на себя, затем сильно оттяните от себя - и повторите по 10 раз. Затем сделайте круговые движения вправо и влево - по 10 раз - и повторите то же левой ногой. Источник: Аргументы и Факты
__________________
Умей слушать и тогда ты будешь услышан. |
|
17.11.2009, 13:57 | #2 |
Участник
Регистрация: 17.11.2009
Адрес: Тверская обл.
Сообщений: 1
Репутация: 10
|
А еще очень хорошо помогает пояс "вибратон"!:
|
30.03.2010, 17:29 | #3 |
Участник
Регистрация: 30.03.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 36
Репутация: 177
|
Если знаиматься дома, то мне нравятся ДВД-диски всеразличные, с ними веселее, чем просто ногами махать. И дисциплинирует больше, не хочется бросать тренировку на середине и сачковать.
|
31.03.2010, 17:08 | #4 |
Участник
Регистрация: 24.09.2008
Адрес: Моск. обл., Чкаловский
Сообщений: 153
Репутация: 470
|
я вот недавно записалась на клубную латину , ну просто класс, из танц класса просто выползаю, у меня правда не особо получается потому как танцевать я никогда особо не умела, но люблю это дело.... А вот с фитнесом как не сложилось, зимой ходила в бассейн, увы сначала был бронхит, потом гайморит, так что спортсмен из меня не ахти какой, девочки , но я руками и ногами за спорт, в любом его проявлении...
|
01.04.2010, 12:04 | #5 |
Участник
Регистрация: 12.04.2009
Адрес: Ижевск
Сообщений: 78
Репутация: 3042
|
А я фитнесом 3 года занимаюсь. Сначала не все получалось, а сейчас без тренеровок прожить не смогу. Заряд бодрости после занятий обеспечен. Идешь после работы уставшая, морально выжатая, бывает что и злая на весь свет, каждому нагрубить охота, а час попрыгаешь, попой покрутишь , с девчонками поболтаешь и тааак хорошо на душе становится. Ну и физическая подготовка ни когда не помешает. Движение - жизнь!!! я за спорт!! Не бойтесь начинать, у всех все получится!!!
|
12.04.2010, 23:10 | #6 |
Участник
Регистрация: 12.04.2010
Сообщений: 3
Репутация: 56
|
Согласна, целиком и полностью!) Главное начать, втянуться, а потом без занятий спортом, просто не обойтись).
|
16.05.2013, 14:45 | #7 |
Участник
Регистрация: 17.04.2013
Сообщений: 14
Репутация: -804
|
Я еще для большего эффекта пищевой пленкой обматываюсь! А под нее намазываю такое средство: корица, красный перец, оливковое масло и эфирные масла цитрусовых. Я купила целый набор в магазине "Катена", он так и называется Стоп, целлюлит.
|
16.05.2013, 14:57 | #8 |
Победитель конкурса отзывов 2011
Регистрация: 16.04.2008
Адрес: г.Балашиха МосОбл
Сообщений: 13,214
Репутация: 603851
|
Очередной пост с рекламой "Катены". На форуме ещё много тем, где можно её упомянуть. А без неё Вы не можете?
__________________
Мир соткан из "если"... Случайности, накапливаясь, переходят в закономерность.... |
18.05.2013, 00:34 | #9 | |
Не активирован
Регистрация: 14.05.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 661
Репутация: 4189
|
Цитата:
Я полностью со всеми темами в этом разделе не ознакомилась, поэтому напишу здесь. Девочки, может здесь поделимся своим опытом посещения фитнеса, точнее хотя бы начать с самих фитнесов. Я посещала только эти два: Валентин и в Светлане. Но Светлану 30 декабря , когда я была в Сочи, закрыли на ремонт. Кто знает! Светлана функционирует или нет ? |
|
18.05.2013, 00:41 | #10 |
Не активирован
Регистрация: 14.05.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 661
Репутация: 4189
|
Может кому пригодится !
В Валентине больше программ, больше тренеров и разнообразие. В Светлане я ходила к двум тренерам: Ольге (она сейчас в декретном отпуске) и Оксане , вроде точно Оксана, я забыла, т.к. в 2012 году весной она ушла по здоровью и я с ней не встретилась. Оксана (???) мне нравилась больше всех, нравилась из-за эффективности её тренировок. Она классно проводила пилатес, это был лучший пилатес в моей жизни. В Валентин я в основном посещала занятия Ирины (высокая и стройная, светлые волосы) и Лианы. Остальных посетила по 1-2 раза и больше не захотела. Кто посоветует тренера в Валентине и в Светлане. Я не занималась в индив. формате с тренером. Поделить своим опытом по поводу тренера... |