Готовимся к купальному сезону

[сказка27]

Удалено по просьбе автора материала.

[Кисулечка]

Интересненько,спасибо.А кто сможет предложить комплекс упражнений на ягодичные мышцы и мышцы бедер?

[alisa_selezneva]

Девочки, всем советую Пилатес!!! После 45 минут занятий живот сам "приклеивается" к спине Проверенно!!!

[сказка27]

alisa_selezneva, извини за не образованность "Пилатес" это что такое тренажёр или что-то другое?

[alisa_selezneva]

Это гимнстика. Мне очень нравится, после трудового дня самое то. Не вымвтывает как обычная аэробика или степ (хотя и у них много плюсов) Я хожу в спортклуб и занимаюсь Пилатесом в группе. Эту гимнастику можно делать и дома, но новичкам лучше какое-то время походить на групповые занятия, чтобы научится выполнять упражнения правильно.
Немного инфы о Пилатесе
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.
Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

Преимущества:
• Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
• Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
• Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
• При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
• Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
• Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

[Окся]

А я дома занимаюсь, обруч кручу
Ссылка скрыта
И тренажер еще купила, оч. эффективно!
Ссылка скрыта
И еще гречневая диета!!!!

[Yanochka]

А я занимаюсь калланетикой. Очень полезная гимнастика.
И еще хожу на фитбол - это что-то типа смеси из шейпинга и упражнений на больших мячах.

Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Что может Калланетик?
Восстановить обмен веществ
Снизить вес тела и уменьшить его объемы
Улучшить осанку
Вы научитесь владеть своим телом
Ваши мышцы окрепнут и приобретут "балетную" форму

[alisa_selezneva]

Да, Фитбол - хорошая штука. Сначала даже немного забавная, тк очень тяжело одновременно удерживать баланс на мече и поднимать руки-ноги. Постоянно мяч "убегает" :))

[Yanochka]

Сообщение от alisa_selezneva

Да, Фитбол - хорошая штука. Сначала даже немного забавная, тк очень тяжело одновременно удерживать баланс на мече и поднимать руки-ноги. Постоянно мяч "убегает" :))

Так вот, ну мне так кажется, что это и хорошо, т.к. сразу нагрузка увеличивается. Ты, мало того, что упражнения делаешь, так еще и пытаешься одновременно на мяче удержаться, это сложнее в 2 раза. И классно!

[сказка27]

А я по старинке,пресс,растягивание мышц по методу "Балетного станка" и кручу обруч в нутри которого песок. Правда в последнее время зависла в нете и "прогуливаю сама у себя занятия"...