Ваш идеальный вес

[Елена 30]

Наиболее информативным и доступным способом определения идеального веса является индекс массы тела (ИМТ). По нему можно определить идеальную массу тела и оценить степень отклонения от неё. Индекс массы тела (в условных единицах) рассчитывается по формуле:
ИМТ=вес/(рост в квадрате)
При расчёте рост (в метрах) надо возвести в квадрат. Например, при весе 60 кг и росте 160 см (то есть 1,6 м) ИМТ=60/(1,6*1,6)=23,4.
Для людей, живущих в развитых странах, нормальным считается ИМТ в пределах от 19,5 до 24,9.
При лёгкой степени дистрофии (I степени) ИМТ находится в диапазоне от 19,5 до 17,5; при средней (II степени) – от 17,5 до 15,5; при выраженной (III степени) дистрофии – ИМТ менее 15,5. При лёгкой степени дистрофии следует обратить внимание на своё здоровье, а если ИМТ ниже 15,5, дефицит массы является опасным для ЖИЗНИ.
Если ИМТ находится в интервале от 25 до 27,9, это является признаком избыточного веса, но ещё не ожирения.
При ожирении I степени ИМТ составляет от 27,9 до 30,9; при II степени – 30,9-35,9: при III степени – 35,9-40,9. Если ИМТ достигает 41 и более, это очень тяжёлое ожирение (IV степени). Принимать меры по снижению веса лучше до того, как избыточная масса тела перерастёт в начальную стадию заболевания – ожирение.
ИМТ выше 28 – это опасная черта, за которой начинаются проблемы со здоровьем. Причем вероятность различных заболеваний увеличивается намного быстрее, чем растёт излишек веса.

[Елена 30]

Итак, тем, кто хочет достичь идеального веса и оставаться в форме следует:
● Питаться вкусно и разнообразно, поддерживая в своём рационе должное количество витаминов и минеральных веществ.
● Увеличить долю овощей в рационе, употреблять много зелени.
● Съедать по 2 фрукта в день, лучше кисло-сладких. Не увлекайтесь бананами, хурмой, виноградом (в них содержится много калорий).
● Употреблять хлеб из муки грубого помола или с отрубями. Макароны – только из твёрдых сортов пшеницы. Не забывайте о крупах – гречневой, буром рисе, овсе, чечевице.
● Употреблять маложирные молочные продукты.
● Покупать только не жирную говядину, телятину, крольчатину, белую грудку курицы или индейки без кожи.
● Отказаться от полуфабрикатов, консервов из мяса и рыбы, сосисок, сарделек, колбас.
● Вместо сливочного масла – растительное первого холодного отжима.
● Ограничить жирное, мучное, сладкое. Не приобретать кондитерские изделия. Это можно себе позволить только по праздничным дням. Пить чай и кофе без сахара и сливок.
● Из спиртного выбирать сухие вина.
● Отказаться от жарения при приготовлении пищи. Рекомендуемые способы обработки продуктов: приготовление на пару, тушение, томление, запекание и жарка без масла на решётке гриля.
● Блюда готовить с минимальным количествам соли.
● Есть небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Принимать пищу следует 4 раза в день, желательно в одно и то же время. Интервалы между едой должны составлять 3-4 часа. В этот период можно пить чай, кофе без сахара и сливок, минеральную воду, отвар шиповника. Объём жидкости в сутки должен составлять не менее литра.
Правильное распределение питания в течении дня – залог успеха. Объёмный завтрак и обед позволяют поужинать скромнее. Последний приём пищи осуществлять не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
● Старайтесь не доедать пищу за членами семьи – не все ведь сидят на диете!
● Никогда не стоит ходить за продуктами на голодный желудок – есть высокий риск не удержаться и приобрести либо не рекомендованные продукты, либо закупить слишком много.
● Не есть перед включенным телевизором! Можно не заметить лишний объём съеденного. В середине приёма пищи можно отвлечься на 5-10 минут, ведь чувство сытости обычно наступает чуть позднее. Возможно, съедено уже достаточно.
● Главное – помнить, что мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть!

[JIeT4uK]

При моём росте 185 см. вес 80 кг.Меня вполне устраивает.

● Главное – помнить, что мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть!

Поддерживаю, но ем много, а не толстею.
П.С.На нашем городском форуме как-то создавал темку "Общий вес форумчан", создайте тут ради интереса.Довольно интересная темка получилась.

[Admin]

● Главное – помнить, что мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть!

По-моему для людей данное не верно, это животные едят что бы жить, а человек живёт что бы по возможности вкусно поесть:)

[Звоночек]

У меня рост 175 а вес 56 кг, мне кажется что для моего роста это маловато.

[Gold_fishechka]

Сообщение от Admin

По-моему для людей данное не верно, это животные едят что бы жить, а человек живёт что бы по возможности вкусно поесть:)

А так же :
- вкусно попить
- вкусно пожить
- красиво любить
- интересно отдохнуть
- достичь заоблочных высот в любимом деле
- увидеть все чудеса света
- почувствовать мир в себе и себя в мире ...
Мы вообще очень разные, и набор "вкусных желаний " у некоторых не просто широк, а попросту безграничен. Вы уж не ограничивайте нас одной вкусной едой, пожалуйста .

А если всерьёз, еда всего лишь один из нескольких источников энергии, доступных человеку. И есть те, кто как уголь в топку кидает все подряд, точно так же, как и есть те, кто готовку, сервировку и подачу еды возводит в культ. Наверно каждый из нас имеет право выбирать что и как ему кушать.

[Admin]

Я и не ограничиваю, просто тут вроде бы тема насчёт еды :)

[JIeT4uK]

Сообщение от Admin

тут вроде бы тема насчёт еды :)

И о последствиях.

[Наотдых]

Индекс и меня в норме. Но с моими бедрами и -10 кг маловато будет. Уже не знаю, что и делать...Салоны и фитнес недоступны - работа, работа и ещё раз работа. Самой заниматься не получается. Буду пугать народ на пляже.

[Gold_fishechka]

Сообщение от Admin

Я и не ограничиваю, просто тут вроде бы тема насчёт еды :)

Меня просто смутила фраза о том, что мы живём, чтобы вкусно поесть... Где-то внутри промелькнула мысль " а не объявить ли голодовку по этому поводу ? "

Вообще ИМТ давняя фишка, и конечно как один из вариантов самоограничения работает, ну хотя бы информативно работает. Но сдаётся мне, что кроме этого показателя стоит брать в расчёт и такую простую вещь, как генетика. У кого то из нас тонкие кости, у кого широкие, а роста при этом мы можем быть одинакового. Понятно, что при таком раскладе % мышц и жира будет меньшим у ширококостного представителя, и большим у тонкокостного. Опять таки, у мужчин и женщин соотношение мышечной и жировой ткани разное и для одинакового роста или одинаковой массы тела цифры "нормаольного веса " должны быть разными ... Так что ИМТ в каком то смысле - прикидочное число очень условной нормы.

По мне, понятие нормы выражается приятными на взгляд пропорциями. Как у женщин, так и у мужчин.